przed treningiem

[...] że po paru dniach na wadze +2/3kg wody i trochę fatu, które będzie schodzić kolejny tydzień. A najbardziej się wkurzam, jak już sobie na przykład na obiad zjem mięcho+węgle przed treningiem i w ostatniej chwili wychodzi, że nie mogę iść na trening, czuję się oszukany %-) Już nie wspominam, że przez delegację ominęły mnie firmowe zawody w [...]

Bear Complex: 35/37,5/40/42,5/45 Rower: 14,04km/00:40:36 (~21km/h) // na dwie raty, dojazd do/z siłki Śniadanie: jajówa na klarowanym, płatki owsiane (x2) z cynamonem i kakao, warzywa Śniadanie II: schab ze śliwką, warzywa Przed treningiem: BCAA Po treningu: cycek wędzony, makaron pełne ziarno, sos jogurtowy Podwieczorek %-): truskawki, odżywka [...]

no przed treningiem WPI wez 30 minut przed tauryna i glutamina czyli na jakies 45 minut przed treningiem

Oto jak wygląda, według mnie, suplementacja.Wszystkie poprawki mile widziane! DT 45min przed treningiem 7kaps BCAA + 4 kaps L-glutaminy + 1 tab. SPIKE tuż po treningu 7 kaps BCAA + 10g L-glutaminy przed pójściem spać 5g L-Glutaminy DNT na noc 5g L-glutaminy Pewnie zapytacie po co ta glutamina w kapsach? Otóż to tylko z powodu komfortu [...]

Witam Na zawodach zdobyłem srebro na MP juniorów w klasycznej i 5 miejsce na MŚ-również w klasycznej. Jeśli chodzi o diete to na 3 tygodnie przed MP oraz w okresie miedzy MP a MŚ,wyglądało to mniej więcej tak: 1.pierś z kurczaka 200-250g,warzywa,orzechy 40g 2.piers z kurczaka 200-250g,warzywa,olej lniany 15g 3.j/w 4(przedtreningowy).piers z [...]

[...] user - sprand -->>>> stad bralem :P jeszcze jedno - jak brac samego storma?? slyszalem ze przed treningiem 30 min i po treningu, ale slyszalem tez ze rano 30 min przed sniadaniem i przed treningiem a w dni bez treningow w porze treningu.. to w koncu jak?? aha a [...]

[...] spamie z odżywkami i chłopaki powiedzieli żebym swój ostatni wierszyk wkleił tutaj :P Mości panie już śniadanie!!. płatki z owsa, miód, banany- wszystko razem zmixowane. Ale przed tym zażyj kretę byś nie musiał wciąż być cieciem. 2 porcja, chleb razowy, szynka, twaróg i morele.. ale pycha ja pierdziele. Nie zapomnij o warzywach byś mógł w szkole [...]

[...] pelnowartosciowe np. jajka rano najlepiej pasuja ad3,4. gdzie byś proponował przerzucić tłuszcz z 3 i 4 posiłku? i jakie białko np? z tego co ja gdzieś kiedyś wyczytałem to przed treningiem dobra jest kazeina bo się długo wchłania a to chyba ważne przed treningiem? chodzi o to ze spozywasz za duzo twarogu musisz wiedziec ze oprocz sera i kury [...]

w efektach pewnie bedzie tak samo natomiast branie przed treningiem moze zwiekszyc komfort treningu , posilek przed treningowy ok. 1,5 godziny przed treningiem porcja Cp ok. 30 minut przed

[...] roll z libanskiego chleba pelnoziarnistego z surowym szpinakiem, kielkami i jajkiem albo jakas mala porcja ryzu z kurczakiem po chinsku albo rolka sushi jest to najczesciej przedtreningowy posilek Kurak z ryżem jest OK, ale mam nadzieję, ze to brązowy a nie biały? Jajk aprzed treningiem to średnia opcja, choć bywają gorsze posiłki Staraj się [...]

[...] marchewki, grochu, Owoce: zbędne, ew grejfrut po treningu, lub do śniadania Co do tych WW w jogurcie, ilość ich jest znikoma, jakoś kiepska, trochę tłuszczu (unikamy przed treningiem) Ogólnie chaotycznie, ale na podstawie tego co jesz, mniej więcej tak to powinno wyglądać Śniadanie płatki owsiane + jajka + warzywa + orzechy włoskie [...]

[...] uczucie jak skończyłam, no i 800kcal za mną Na zakończenie spokojny marsz na bieżni - 5min Dobrze mi się ćwiczyło, nie powiem. Rano dodatkowo wzięłam 1 tabsa Thyrotherma przed śniadaniem na czczo, a potem 20min przed treningiem drugiego tabsa. Co zauważyłam - interwały ćwiczyło mi się dobrze. Pierwsze 5 minut nic się nie działo, potem [...]

Noo tak chlopaki ja wiem ,że to tz. pompa. i jest po treningu i stopniowo spada. Ale mi chodzi o to że jak zmierze łape dzien przed treningiem bica to jest 37 cm. zmierze dwa dni po treningu bica to już jest 36.6,czy 36.7 .i do normy wszystko wraca gdy zrobie w piatek trica ; ) to w niedziele dzien przed treningiem bica znowu mi wchodzi 37 cm ; ). [...]

Marcin ja też coś miałem z kolanem ostatnio ale zadbałem o lepsze rozciąganie i rozgrzewkę i było OK Vooda dobre że masz stary av ciekawe jak stud laski wyrywa w górach? myśli sobie że tu pewnie kilka spamów go ominie a tu jeden niedokończony nakręcam się przed treningiem oglądam Pumping Iron

Wpierdzieliłeś coś przed treningiem pewnie ja po przysiadach ledwo stoję trzymaj się Marek hahaha Wy to macie te pomysły Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-08-14 18:07:18

DO tych wyliczeń np. przed/po treningu xg/kg nie podchodź tak dokładnie. Przed treningiem posiłek ww-białkowy + ewentualnie nie wielka ilość tłuszczy i ok. Po treningu trzeba więcej węgli niż białka. Ma to być duży posiłek. Białko/węgle w skali najlepiej 1/2 by białko mogło się wchłonąć i organizm mógł jest wykorzystać do budowy. Nie za dużo węgli [...]

chuck ja oprocz clouta walem mono. zawsze 5g po treningu. rano i przed miarka clouta. wiec mozesz wziasc jeszcze jakis stack przed treningiem z dodatkiem kreatyny albo mono/jablko. ale posilek zjadlem przed treningowy. 100g tunczyka 100g filetu z kurcza ziemniory pieczone i kawa.

Siema mam jeszcze jedno pytanko: czy dawkę potreningową tauryny mogę brać bezpośrednio po treningu razem z carbo???A dawkę przed treningiem brać na ile przed treningiem??? Bezpośrednio czy z 10, 15 minut przed a może więcej???

1. Jest dobry, nawet bardzo tylko jest kwaśny jak to na jabłczan kreatyny przystało. 2. czy takie dawkowanie bedzie OK: DT - rano 5 gram CM3 przed treningiem 5-15 gram S.A.W. po treningu 5 gram CM3 DNT - rano 5 gram CM3 i popołudniu 5 gram CM3 3. Ogólne pytanie o suplementacje okołotreningową czy jest OK: przed treningiem SAW + BCAA po treningu [...]

[...] docelowa, po posilku sie bierze, osobiscie robilem tak ze o 9, 12, 15 bralem tabletki ale znam takich co brali rano poltora i popoludniu poltora tez kopalo. rozloz to tak zeby bylo w rownych odstepach czasu jakos 40 min przed treningiem powinienes ja zjesc tak slyszalem, u mnie czy przed treningiem 2 h czy 1h wzialem i tak sie lalo jak ze swini